uda i

[...] warzywa na parze Kolacja: Pieczywo kukurydziane z miodem, serkiem wiejskim i bananem + shake proteinowy Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_236.png Spokojna szóstka w tempie rekreacyjnym. Jutro 12 km i jeśli się uda to trzecie siłowe. Wieczorem znów rozciąganie, rollowanie i core jak zdąże.....niedziela na relaks i regenerację.

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] z omletem zaszalałam za mocno (zmaiast zrobić mały, walnęłam duży i zorientowałam się jak go pochłonęłam Całość: B:140, T-82, W-148, 1906kcal Wagą i wymiarami za wyjątkiem uda (od wewnętrznej strony się bardzo "modeluje" co mnie cieszy) stoję w miejscu (74,5kg). Zastanawiam się nad tym kiedy i ile ciąć, bo jedyne co wiem, to że będę [...]

[...] mnie szlag trafia że mi nie wychodzi np ta moja ciocia, o której już wcześniej pisałam była osobą przy kości od zawsze, ograniczała się non stop, stosowała różne głupie diety i nic, ciągle tyła miała szerokie biodra, uda a teraz laska, szczuplejsza ode mnie, zero brzucha, tyłek płaski, szczupłe uda, wcięcie w talii.. jakim cudem w takim razie??

[...] :), ale dziura w srodku (przywodziciel) do zapełnienia, co myślisz? Większość ćwiczeń robiłem jednonóż więc z różnicy 4,5 cm zostało niecałe 2 ale jeszcze trochę pomasuje to może coś Jeszcze zniweluje. No wewnątrze części uda dalej odstają ale też jest na to duży akcent i raczej też trochę poprawione bo udo o uda coraz bardziej się obcieraj;p

Ok dzięki, jutro pod wieczór wrzucę co i jak. Co do teścia wszystko OK, uda chyba się przyzwyczaiły w końcu do soku bo przestały boleć po inj. Odkąd zacząłem, z uda 61 zrobiło sie 65,5cm, z bica 38,5 zrobiło się 40,5, talia itp to samo, waga delikatnie wzrosła o ok 1,5kg. Teraz powinno zacząć sie t3 rozkręcać wiec czeka mnie 30-45 dni wycinki w [...]

[...] ;-D Nie deklaruję się, że wszystko będzie regularnie, bo niestety priorytetem teraz jest praca, która zajmuje mi dużo czasu i energii, po prostu będę wrzucać zapiski, jeśli uda mi się zrealizować plan zgodnie z wytycznymi. Mam nadzieję, że uda mi się wszystko już niedługo uregulować (we wrześniu), żeby poświęcić czas na budowanie sylwetki, bo w [...]

[...] Bo mnie łatwo jakieś choróbsko łapie - i wole nie ryzykować - a choróbsko jest niemal pewne jeśli wyjade rowerem. Więc narazie tylko dobra pogoda mnie ratuje - no może uda sie zdobyć ten rowerek elektryczno - magnetyczny. Bo mam kase tylko na magnetyczny - kosztuje sporo mniej i chyba na niego sie zdecyduje - a raczej napewno bo niebęde [...]

Owszem, pomyliły mi się dni, wczoraj klatka , dziś miałam nagrać, bo wypadały barki , ale mam zajęcia, i nwm jak z treningiem moim, to wszystko się tak odkłada w czasie, dziś może się uda, a jak przełożę trening na jutro to na pewno się nie uda, bądźcie cierpliwi

Owszem, pomyliły mi się dni, wczoraj klatka , dziś miałam nagrać, bo wypadały barki , ale mam zajęcia, i nwm jak z treningiem moim, to wszystko się tak odkłada w czasie, dziś może się uda, a jak przełożę trening na jutro to na pewno się nie uda, bądźcie cierpliwi Przecież jesteśmy - temat ucichł na kilka dobrych tygodni ;)

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

Miska czysta, mam zamiar trzymać też na PP, mam nadzieje, że się uda. :-D nie, nie uda się bo będzie ciasto i znowu będziemy chodzić i jeść batony/lody/ciastka/cukierki i wszytko co będą dawać za darmo 8-)

[...] bym tak wolała;-) Ty Adaś i jeszcze paru by sie znalażło takich;d Ja dzis 94kg...ale mysle że to większosc woda. Dziś jeszcze tylko wieczorem wypad do wujka ale może jakos uda się na czysto i koniec ztym;-) Dobrze to wygląda, ładnie nabity jesteś :-) To szefie moge jesc?;d };-) Nie no dzis jakbym tak poluzowal z micha totalnie to by mnie [...]

[...] czy by to dobre nie było, ale mogli by mnie jeszcze zgarnąc za oferowanie sie %-) Banan do łodzi raczej nie zamierzam sie póki co wybierac ;-) może w tym Krakowie cos sie uda. 6 miesięcy bezrobocia sie nalezy, to coś może w tym czasie wykombinuje gienus niby tak ale czasem mam wrażenie ze szybciej taka prace znajdują Ci co nie wygladaja a mają [...]

[...] dac CV ale nie wiem czy oni kogos szukaja bo z tego co widzialem juz jest trzech albo czterech, Ale podobno maja otwierac jeden duzy kompleks na terenach przemyslowych (kiedy? nie wiem) niedaleko twojej dawnej pracy wiec moze tam sie uda, W Oswiecimiu i tych zadupiach obok nie ma nic? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-02-23 22:45:28

[...] No nie licząc oczywiście tych nagród i medali na zawodach. Bo ponoć za wygrane jest sporo kasy i Ci sponsorzy..... Tak mówią ;) Co do treningów to zaliczyłem barki + brzuch, uda + łydki, klatkę + biceps. Niestety ten klub jest typowym fitnesssss klubem czyli nacisk na maszyny z mnóstwem bloczków i przełożeń. Nakładasz cały stos i robisz [...]

Haha u mnie tez wczoraj nicnierobienie a dzisiaj pizza ziemniaczana na kolacje :-D No i po Twoim filmiku z wioslowania juz wiem co dzisiaj zle robilam. Moze nastepnym razem w koncu sie uda

[...] przerwie wróciłam na forum. Niestety hormony które brałam w ciąży oraz leżący tryb życia spowodował straszne zmiany w moim organizmie. Niestety próba kolejna się nie udała i trzeba było się wziąć za siebie.Po konsultacji z Martą zaczęłam trening: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_2014-t1023371.html Przed rozpoczęciem, myślałam że to bułka z [...]

[...] Zobaczymy jak będzie. A no i jestem przeszczesliwa bo kupilam sobie w biedrze 6 paczek dzikiego lososia i przywiozlam :-D tu porcja 100 czy 125g kosztuje jakieś 500zl i znam tylko jedno miejsce gdzie można kupić, wszedzie hodowlany, czasem się uda z hodowli ekologicznej, wiec radocha. /SFD/Images/2016/5/11/24ae1912e3c041749cd57e584fa0f711.jpg

[...] musze robic przerwy miedzy nogami, dalej troche problem zeby trzymac sie prosto ale pracuje nad wszystkim 3) Ciezko 4) Tez nagralam koncowke bo nie jestem pewna, jak sie uda to wrzuce Micha Warzywa: pomidory, salata, cukinia, pomidory (puszka), cebula Napoje: woda, 2 kawy Mobility: kark, szyja, glowa -nawalaja bo duzo czasu w pracy mam [...]